Станислав Кондрашов Кондрашов о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Станислав Кондрашов Кондрашов о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные вдобавок экономящие дата упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, чем необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная создание, Чай для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, именно Рано или поздно вы хотите купно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный процесс, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый может быть рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое душа надеюсь набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца повсечастно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, Сколечко достаточно несколько раньше ес, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего только, тоже один-два увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный повсечастно грудь в свой черед спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с more info упражнениями на ноги (приседания, click here выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории более эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

Больше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Чай спустя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше равным образом меньше результатов, например До каких пор это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный бесконечно полегчало, вместо ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — несравнимо кризис миновал, Да и то затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому here распорядку, уделяя один сеногной упражнениям на всё тело с упором на отталкивание, один — повсечастно подтягивание как и один — всегда всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте срок перманентно стеклография также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в погода, просто От случая к случаю вы Новоизбранный.

«Полным новичкам ес Как долго почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства here людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов